Как вовремя остановиться во время еды и не съедать лишнего?
Все очень просто – прислушивайтесь к себе и оценивайте свое чувство голода. Каждый раз, приступая к трапезе, и затем в процессе потребления пищи оценивайте свой аппетит по шкале от 1 до 10, где:
1) Я ужасно голодна! Я могу проглотить слона!
2) Я просто хочу есть.
3) Мне не помешало бы подкрепиться.
4) Я вполне могу остановиться сейчас.
5) В принципе, я сыта, но это блюдо выглядит очень привлекательно.
6) Что-нибудь вкусненькое в меня вполне поместится…
7) Я уже не хочу есть, но место в животе вроде пока есть
8) Аппетит приходит во время еды…
9) Ну как не попробовать еще вот это?
10) Я сейчас просто лопну – больше не влезет ни кусочка!
Если ваша оценка 3 — вы почти сыты.
От 4 до 5: постарайтесь больше ничего не подкладывать в тарелку, пусть этот кусочек будет последним; сознательно насладитесь его вкусом.
6 и выше: вы переели, но не нужно мучиться угрызениями совести. Просто потребуется время, чтобы вновь запустить естественный механизм голода.
Не всегда просто понять, голодны мы или просто испытываем желание «съесть что-нибудь»: еда добавляет в нашу жизнь немного комфорта, и желание это вполне естественно. Наша цель не в том, чтобы идеально отладить некий внутренний механизм, но чтобы стать более сознательной, а оттого и более свободной в своем выборе личностью.
Да полезно это